Heb je gewoontes die dik maken? Eten voordat je naar bed gaat bijvoorbeeld? Snoepen tijdens je werk, of neem je te veel chips voor het avondeten? In elk geval, als je slank wilt worden kun je deze gewoontes beter afleren.
Gelukkig zijn gewoontes redelijk makkelijk aan te pakken. Alleen in het begin is het eventjes doorbijten, maar daarna zul je merken dat het steeds beter gaat.
Wel is het belangrijk om gewoontes op een juiste manier af
te leren. Dan heb je de meeste kans van slagen, en met een
minder goeie aanpak maak je het jezelf onnodig moeilijk.
De onderstaande tips kunnen je helpen:
Begin in een rustige en ontspannende periode. Iets weerstaan
kost energie. Die energie moet je wel kunnen opbrengen!
Iets laten staan is slechts een tijdelijke “kwelling.” Het gemis
duurt vrijwel nooit langer dan de duur van het eetmoment. En dat
is hooguit een half uurtje ofzo. Het is dus eventjes wachten, en
dan is de trek verdwenen.
Luister naar je gevoel. Heb je werkelijk honger als je een zak
chips openmaakt? Zo ja, neem dan iets wat echt voedzaam is, een
boterham bijvoorbeeld. Zo nee, laat die zak dan dicht, of neem
een klein handje voor de smaak.
Elk nadeel heeft z’n voordeel. Dus ook gewoontes afleren! Je
hoeft geen koekjes of ander lekkers te kopen, en dat spaart geld
uit! Dat geld kun je opzij leggen en koop als beloning een
cadeautje voor jezelf.
Vaak gaan lekkere happen gepaard met koffie, thee of wijn. De
dranken hoef je niet te laten staan. Probeer je genot daar uit
te halen. Concentreer je op de smaak. Hoe smaakt koffie
eigenlijk? Zonder extraatje gaat dat zelfs beter. Wellicht doe
je langer met je drankje, en iets er bij wordt minder
belangrijk.
(Veel) koekjes en chips zijn niet goed voor je gezondheid. Voel
je dus lekker en gezond in je vel als je een gewoonte
doorbreekt.
Vind je het erg lastig om een gewoonte af te leren? Doe het dan
stap voor stap. Eet geen hele zak chips, maar koop een kleiner
zakje. Of neem een koffiekoekje in plaats van een grotere koek
(= gevoelde koek of stroopwafel).
Zoek afleiding. Even iets leuks doen, pak een leuk tijdschrift
of verzin iets anders. In elk geval kan verveling een aanleiding
zijn om te gaan eten.