1. Zorg dat je geen honger lijdt. Als je honger hebt dan gaat je lichaam om toch aan energie te komen spierweefsel afbreken. Het gevolg van het honger lijden kan zijn dat je trek krijgt in allerlei zoetigheid en dat jij je aan deze behoefte overgeeft met als gevolg dat je i.p.v. afslankt zult aankomen.
2. Neem als u trek heeft tussendoor eens een stuk fruit in plaats van snoep of koek. U zult merken dat u na enige tijd gewend bent aan het nemen van een stuk fruit en geen behoefte meer heeft aan alle dikmakende tussendoortjes
3. Drink minimaal 2 liter water op een dag. Water zorgt ervoor dat je voldoende afvalstoffen kunt afvoeren. Naast water is ook groene thee een aanraden, omdat dit een positief effect heeft op gewichtsbeheersing.
4. Schep niet meteen je bord helemaal vol, maar neem eerst een half bord. Schep als je daarna nog honger hebt nog een keer op. Neem de tijd om te genieten van je eten en schrok niet achter elkaar door. Het duurt enige tijd voor je lichaam doorgeeft dat het vol zit. Ga bij uzelf na of u dat beetje extra nu echt wel nodig heeft.
5. Houdt u zelf niet voor de gek. Als u zoutjes in huis haalt, zult u er ook van eten. Als u ze niet koopt dan loopt u geen risico. Ook uw familie moet zich ervan bewust zijn dat u zich in moet spannen om u aan het dieet te houden. Dus, geen nootjes eten als u erbij bent. Wat u niet ziet, zult u niet willen eten. Wat er niet is, kunt u niet eten.
6. Zorg dat je laatste maaltijd van de dag niet later is dan om 19.00 uur. Je lichaam gaat minder verbranden naarmate de avond vordert. Heb je na 19.00 uur toch honger eet dan iets waar alleen eiwitten in zitten bijv. magere kwark.
7. Voorkom dat u veel fastfood eet. Natuurlijk is het lekker om dit aan en toe te eten, maar beperk het aantal keer dat u dit eet tot maximaal 1 keer per week. Afslanken moet vol te houden zijn en geen straf worden. Gun uzelf dus af en toe een pleziertje.
8. Sla geen maaltijden over. Neem een ontbijt lunch en diner op vaste tijden op de dag. Naast deze maaltijden kunt u tussendoor ook iets nemen. Denk dan aan een stuk fruit of bijv. een rijstewafel.
9. Wees reëel over het gewicht dat u kunt verliezen. Ga uzelf niet storten in een crashdieet. Hierdoor zult u in korte tijd wel veel kilo’s kwijt raken, maar zult u ook weer snel aankomen ( het jojo effect). Het belangrijkste is om rustig af te slanken waarbij je lichaam geen tekorten oploopt die het later weer moet gaan aanvullen.
10. Neemt u voor elk middag en avondmaal een salade of een kop soep. Eet u deze langzaam, uw speciaal bestek (soep niet met stokjes) gebruiken en denkt u eraan langzaam te eten. Het langzame eten is bedoeld om de hersenen te foppen. Het duurt ongeveer 20 min, voor het tot uw brein doordringt dat u eet en dat het hongergevoel dus mag verdwijnen. Salade (met sla, rauwe groenten en wat azijn) kan bovendien de spijsvertering stimuleren. Neemt u tijdens het eten de tijd op. U zult minstens twintig minuten over uw hele maaltijd moeten doen om bovenstaande redenen.